【防疫科普】如何提高心理免疫力,做情绪的主人?-社会新闻-社会新闻

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编者按:  近期,国内疫情有所好转,但国外输入性病例不断,许多人会有风声鹤唳的心态,稍有咳嗽或许乏力,就置疑自己患新冠肺炎,怎么调整这些心思问题?怎么与自己共处,做心情的主人?  【防疫科普|心思抗疫·中医解忧】本期专家:  郭蓉娟(医学博士、主任医师、教授、博士生导师,北京中医药大学东方医院党委副书记、国际中医药联合会中医心思学会副会长)  面对疫情带来的要挟,不同人群呈现不同程度的心思反响。大约有15%的人表现出相对重的心情和行为反响,感到惊惧或呈现行为上的过度保护办法。  呈现这样的问题,往往是不能客观地、科学地知道疫情,夸张危险或要挟性导致过度的心思行为反响。所以,正确知道疫情是非常重要的。当咱们客观知道到在不同情境下遇到危险性的巨细,采纳科学的防护办法,可将这种危险降为最低,就能够舒缓自己的惊骇心情和不适当的防护行为。患者恢复出院(供图/北京中医药大学东方医院)  一、辨认与接收自己的心情。当呈现忧虑、严重、惊骇心情时,绝大多数人是面对要挟时的正常反响,这种反响对咱们的身体是有好处的,这种心情能够调集内涵生理和心思资源。所以,当咱们感受到这种焦虑严重的心情,不必企图去排挤它,而是体会这种心情、承受这种心情。当接收心情后,就会发现这种心情并不能给自己带来灾祸,带着这种心情,从头去树立自己新的日子规则,尽或许坚持正常的日子,这种心情就会逐步消失。  二、纠正自己非理性的错误主意,改动自己的心思行为问题。日子中,当一个人呈现欠好的主意,就会随之呈现负性心情,并呈现相应的行为活动。比方,以为自己或许感染了新冠肺炎,就会严重,就会臆想病毒无处不在,然后表现为莫衷一是、不敢出门,把自己紧密地包裹起来或重复地消毒、清洗。所以,要改动咱们的心情和行为问题,就要从改动咱们的主意着手。这便是心思治疗中常用的办法——认知纠正。认知纠正有许多办法,咱们能够试试如下的办法:  1、每天规则时刻,获取威望途径的信息,坚持科学防护。不要整天沉浸于信息的漩涡中,给自己带来对立纷歧、乱七八糟的网络信息,让自己堕入心里的对立之中。要坚持理性、平缓的心态对待疫情、疾病,树立自己新的日子方式。  2、客观地评价大脑中经常呈现的困扰自己的主意。对这些主意认真地深化地考虑一下,问一问自己:有多大的或许性会感染上病毒?假如自己真的生病了,日子是否就完全完了?又有多大的或许性是危重患者?当自己在认真考虑这些问题时,脑海里是否有新的主意呈现?这些新的主意是否更客观些呢?自己的心情和行为是否会发作改动?患者恢复出院(供图/北京中医药大学东方医院)  3、用寻觅依据的办法,来纠正自己的错误主意。假如总是忧虑自己被感染,乃至因此而惶惶不可终日。那无妨来考虑一下,自己现在有多大的或许性被感染了呢?是100%仍是50%?请寻觅一下自己被感染的依据,支撑的依据有什么?是咳嗽、低热,仍是乏力?之后,再看看有没有不支撑的依据呢?比方自己有去过疫区吗?有触摸过疑似或确诊的患者吗?自己日子的小区有患者被确诊吗?自己所住的居所单元有没有被医学阻隔?经过寻觅支撑和对立的依据后,再从头审视本来的主意,自己真的有这么大的或许性被感染吗?当新的主意呈现,自己被感染的或许性并没有本来想的那么高,那么人的心情和行为反响就会相应地改动。  4、改动行为形式,改动自己的心思行为问题。认知行为干涉理论以为,改动自己的行为,能够改动心情,也能够改动自己的主意,然后构成主意——心情——行为彼此改动的良性互动形式,然后到达改动心情和行为问题的意图。比方:坚持规则的日子节奏,丰厚自己的日常日子,你的情况就会随之改动。  5、寻求社会支撑,疏解自己的心情和行为问题。在咱们被严重、焦虑、郁闷、愤恨等心情困扰时,使用自己的朋友圈和社会关系网,寻求必要的协助。经过家人、亲属、朋友、搭档的沟通和支撑,负性心情也会得到缓解。这一点对保持和促进自己的心思健康非常重要。很多医学心思学研讨证明,社会支撑在心思疾病的发作中起到缓冲的效果。不要难以启齿,勇敢地与人沟通,寻求协助。(收拾/光明网记者 武玥彤 张蕃 张梦凡)2020-03-17 15:36:38:171【防疫科普】怎么进步心思免疫力,做心情的主人?14157社会新闻社会新闻http://news.shm.com.cn/2020-03/17/content_5125064.htmhttp://u.shm.com.cn/2020-03/17/content_5125064.html光明网-中医科普1

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